“健身让我心情愉悦，对自己的身形更加自信。”家住江北区的张蓝告诉记者。她是上海一所高校的一名应届毕业生，半年前，毕业回到重庆工作，在观音桥一家健身房办了健身卡。“平时一有空，就到健身房锻炼。”张蓝说，在享受运动流汗快感的同时，还认识了很多同样爱健身的小伙伴，也不会枯燥。半年的时间，她从原来肉肉的女生，减脂塑形，如今已经有了令人羡慕的马甲线。
最厉害的整形不是上手术台，而是上健身房
提到韩国的演员欧巴们，每个人无不是六块大肌排，一水儿的穿衣显瘦、脱衣有肉。最近热播的韩剧《ohmyvenus》虽然剧情狗血，但男主角苏志燮的好身材就是收视率保证，他扮演健身教练，坚持“必须要运动多流汗、不要乱吃药、不要用束身绷带”，训练女主角申敏儿成为一名励志的“健身女神”，其效果堪比整形，却比整形更厉害。
一家健身房教练钟康说，健身与上手术台整形最大的不同，就是健身时间越长，优势便越大，而上手术台，时间越长，缺陷就越大。健身能给人带来不止身形的变化，还有自身品质和气质的变化。健身是一项长期的、艰苦又枯燥的运动。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。当很多人能坚持下来，其自身的感觉、气质也会有所变化，这也是健身房容易出男神、女神的原因啦！
先减脂后塑形，让健身成为一种习惯
“重庆人的健身意识在增强，更多的市民愿意花更多的时间在健身房里。”钟康告诉记者。据统计，2015年，该健身房每天的入场人数，比前年增加了二三十人。“大部分市民办理健身卡是为了减脂，在减脂成功后，便会进行塑形训练。”钟康说，前来锻炼的市民训练强度根据自身基础条件，有所不同。一般刚开始，一周2到3次训练，让身体适应。随后，一周增加到4到5次，逐渐增强训练强度，达到训练预期效果后，再进行巩固。
市民苏先生在一家公司做电子商务，工作时间比较自由，有群爱好健身的伙伴，他在一家健身房办理了会员卡，一周要去四五次。苏先生告诉记者，他是一年前开始去健身房的，先是塑形，再增肌，如今自己的体重虽然比健身前增加了，但整个身形和气质却是不一样了。
男性追求塑形、增肌，比较多地运用健身器材，而女性在健身房里有较多的选择，如瑜伽、汗蒸、舞蹈等等。健身时，饮食也需要进行相应的调节，教练通常会向会员进行饮食建议，推荐食谱，让他们按食谱正常三餐，只是吃的东西要求会更苛刻。
“很多会员会说，每天不知道干什么的时候，就会想到来健身房锻炼。这就说明他们已经把健身当成了一种习惯。”钟康说道。
提高运动效率，才能达到更好的健身效果
一是先做全身训练。运用肌群越多的训练，就越应该先进行，例如负重深蹲、硬举、挺举。此类训练需要全身肌肉协调和全神贯注，如果先做一部分肌群训练，再做全身训练，可能会因为肌群无力，导致姿势不正确，造成运动伤害；
二是补充水分。很多健身者特别注重蛋白质摄取，但对补充水分不一定重视。按照每1公斤摄入1克蛋白质的标准来进食，可以有效帮助构建肌肉，当然前提是这些蛋白质能被充分利用上。科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水，因此每天应该坚持8-10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用；
三是收紧臀部。锻炼时用到身体背侧肌肉，应尽可能收紧臀部；
四是组间适当休息。组间的适量休息是必须的，但休息越久，会丧失越多的泵感(充血、鼓胀感)，也会导致体温下降，增加受伤风险。组间休息建议控制在30至90秒之间，例如复合式训练可以休息最多90秒，而每组多于15次的肌耐力训练仅需休息30秒左右；
五是记录数据。每天运动后记录下当天做了哪些训练、做了几组、每组几次。最好定期拍照，记录自己的体型变化。这样一来，当你想增加重量或调整训练模式，就会有个依据。另外，这些记录也能帮你更有效地制定健身计划。
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