正常性焦虑和病理性焦虑有何不同？

我们把焦虑分成两种不同的形式——正常性焦虑和病理性焦虑，这样区分焦虑很有可操作的实用价值：可以让我们了解到正常性焦虑的重要益处，并设立一个更现实的目标来控制病理性焦虑。下面分别来介绍这两种焦虑的不同，以及所带来的益处和害处。

一、正常性焦虑

并不是所有的焦虑都是有害的，知道这一点很重要。事实上，焦虑，在生活中可以是一个重要的工具。人类进化过程中，我们为我们的下一顿食物焦虑——采取行动来获得更多食物——于是我们生存了下来，而且获得了更多发展的可能性。那些没有焦虑的更可能已经饿死。与此同时，焦虑可以帮助你解决问题并处理生活中的威胁。比如，如果你为你的健康焦虑，这可能鞭笞你做出积极的改变，比如戒烟或者进行体育锻炼。这些行为都是正常焦虑的结果。正常焦虑帮助你解决生活中真实而紧急的问题——像偿付即将到期的信用卡账单——或者提示你减少一些不必要的支出。简言之，正常焦虑集中在现实的问题，并且会有一个清晰、具体的步骤来解决问题。

二、病理性焦虑

病理性焦虑才是我们必须要解决的主要问题。两个成分让焦虑成为病理性的。

第一，这种焦虑没有产生明确的行动。焦虑最大的解药是采取有效的行为措施。焦虑是——“战斗或逃跑”模式——你身体内置的应对危险的机制。这帮助你在面对威胁时可以做点什么。不幸的是，病理性焦虑阻止你采取有效的行动，使你瘫痪。相对于采取具体的步骤去解决现实问题，它让你深陷在病理性焦虑的沼泽中。

第二个使焦虑成为病理性的是关注不可能发生的事情，比如坠机，恐怖主义，并由此产生错觉：生活是危险的。我们每天都面对很多危险。然而将注意力集中在未来的威胁上，让你的时间和精力浪费在没有必要的紧张和焦虑上。更糟糕的是，有可能因为这些焦虑而做出降低生活的质量的决定。比如，你可能会因为害怕坠机而取消航班。很显然，飞机可能也会坠机，然而，这概率非常小。然而你为了避免飞行你错过了航空旅行的便捷和机会——所有的这些只是为了阻止这个发生可行性极小的灾难。相比而言，正常焦虑则激励你在生活中做出积极的改变。现在你可以看到为什么病理性焦虑是破坏性的。

自测：你的焦虑正常吗？

下一次你焦虑的时候，确定一下你的焦虑是正常的还是病理性的。你可以拿出你的笔记本，详细记下你的焦虑。比如，你可以写：“我将会在期末考中失败”一旦你确定具体的担心，问问你自己以下几个问题：

l 我有聚焦在现实问题上吗？

l 这个问题可以解决吗？

l 这个焦虑激励我采取行动吗？

l 我有可能的解决方案吗？

l 我在这些解决方案中行动吗？

如果你的这些你的答案没有任何一个是肯定的，那么你的焦虑可能就是病理性焦虑，让你产生没有必要的紧张、焦虑和压力。