睡不着怎么办？这五个策略助你克服睡眠障碍

上床睡觉难道不是十分简单的事吗？可如今，睡眠对于很多人来说可是一个大问题：不是我不想睡，而是根本睡不着！确实，在如此快节奏的社会中，每个人肩上的担子都很重，在长期的压力之下睡不着也就成了常态，而那些一沾枕头就睡的人着实让人羡慕。如果你也患有睡眠障碍，上了床问总是睡不着怎么办？K19康复网介绍的这五个策略可以助你克服睡眠障碍，不妨来试一试吧。

1、睡前少喝水，更不要喝茶或咖啡

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠，第二天起来还有可能出现水肿的症状。更不要喝茶或咖啡，原因你懂的。

2、午休时间别太长

有的人习惯午休，这样可以保持下午有充沛的精力去做其它的事情。但是要注意控制一下午休的时间，30-60分钟即可，否则晚上就很难入睡。

3、躺在床上看书而不是玩手机

很多人睡前都有玩手机的习惯，这就会导致越玩越精神，根本睡不着。要想睡个好觉从现在起我们就要扔掉睡前玩手机的习惯，可以看看书。但这里所说的书绝不是电子书，而是纸质的书。同时在看书的时候不要看一些用脑的书，也不要看一些推理的书，看一些文学类的书就行。看这类书很容易让人产生困意，从而快速进入睡眠。

4、睡眠环境要隔音和避光

研究发现，强光刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑的异常活跃，无法入眠，而暗光能够促进睡眠。隔音效果也是影响睡眠的首要因素，噪音对人体的直接危害表现在破坏人体神经，使血管产生痉挛，加速毛细胞的新陈代谢，从而加快衰老期的到来。

5、自己的呼吸和心跳就是一首催眠曲

有些人一旦睡不着就会着急，害怕影响第二天的工作，害怕影响健康，于是越想越焦虑、越紧张，就更睡不着，长此下去就会形成恶性循环，甚至一看到床，一到了睡觉的时间就害怕，生怕自己睡不着。这种做法是不可取的！你可以躺在床上，首先进行深呼吸放松自己，什么都不要想，尽可能缓慢地吸气、憋气和呼气，专注于倾听自己的呼吸声，相信你在这样进行几个循环后就不知不觉进入了梦乡。

如果此时的你患有睡眠障碍不妨试试以上5种方法，如果这些方法都不能帮你改善睡眠情况，那说明你的睡眠问题已经很严重了，K19康复网建议你及时接受专业的治疗，以免因长期睡眠不足而影响身体健康。