紧张性手抖：社交障碍的一种表现

紧张性手抖指由于精神紧张导致手颤抖，是社交障碍的一种表现。首先我们应该将它与病理性的手抖区别开来，病理性的手抖在医学上称“震颤”，是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其次还要与老年人的手抖区分，老年人的这种手抖现象，两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。

而紧张性手抖非病理性的，是心理原因所致。这种问题常常制造了一个使病人感觉到恐惧的情境。比如，你非常担心工作有别人在场时手会发抖，结果别人来到你面前时，你的手真的在抖动了。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起来而不能自拔。

担心自己某件事情做得不好，被人家发现以后会对自己产生不好的看法与评价等精神紧张，进而导致手抖，这就是紧张性手抖。那么，如何克服这种社交障碍？怎样才能克服这种紧张和恐惧呢？请做到几下几点：

1、减少自我关注：让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘，你的考官，你的环境等。

2、放弃控制意图：通常我们发现自己脸红了、手抖了，就会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态。

3、培养接受态度：要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌， 进行斗争、控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，(即自言自语)，神经系统的工作就会变得强度降低，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。